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7 Alimentos para nutrir tu cerebro

El tener una dieta nutritiva ayuda al cuidado de la salud mental
Una dieta pobre puede afectar de una forma negativa a la mente. Entre las consecuencias se encuentra la disminución de la memoria y la reducción de la capacidad de atención y aprendizaje, así como cambios de estado emocional y la forma de comunicarse e interactuar con los demás. Por esto, es importante alimentarnos de una forma saludable.
 
>Activar el cerebro. A medida que envejecemos experimentamos un deterioro cognitivo. Si no se ejecita, ni se cuida, el cerebro se vuelve más lento para el procesamiento de la información. Además, las señales enviadas desde los cinco sentidos se vuelven débiles y se produce una reducción en la producción de sustancias químicas del cerebro. 
Sin embargo, tener una dieta nutritiva, incorporar hábitos saludables y llevar un estilo de vida equilibrada puede ayudar a frenar este proceso natural. 
Bebe suficiente agua. Entre 2.5 litros y tres litros (13 tazas) para lo hombres y dos litros (9 tazas) para las mujeres. 
A continuación, una lista de sieta alimentos recomendables para nutrir tu cerebro de una forma saludable. 

 

  • Cosas Verdes

Consume dos porciones de verduras de hoja verde todos los días, como la celga, la col rizada, berza, repollo, apio, lechuga, hierbas aromáticas, las espinacas y alcachofas.

 

  • Frutas

Ingiere frutas con un alto contenido de antioxidantes como la sandía y las moras. Diferentes estudios han revelado quen los arándanos mejoran la memoria en adultos mayores.

 

  • Vitamina E

Come ujna gran cantidad de alimentos ricos en vitamina E como las lmendras, avellanas, semillas de girasol, calabaza, sésamo, papas, papaya, aceitunas, aguacate, hojas de mostaza y chabacanos.

 

 

  • Canela

Empieza a utilizar canela en tus platillos. Un estudio demostró que tiene una acción neuroprotectora, ya que alivia los efectos negativos que una dieta alta en fructosa y alta en grasas. 

 

  • Vitamina B

Aumenta tu ingesta de vitamina B; con mariscos, lacteos, huevos, carne de res, hígado, pollo, legumbres, cereales fortificados, pan de trigo integral, ganos enteros, verduras de hoja verde oscuro, verduras crucíferas, nueces, pepinos, espárragos, plátano y setas..

 

  • Omega 3

Obtén tu dosis de acidos grasos Omega 3. Seencuentra en la sardinas, atún, salmón, caballa, arenque, algas marinas, nueces de castilla, chía y semillas de linaza. Reduce la ingesta total de grasas saturadas (como la mantequilla) y evita las grasas trans. 

 

   

  • Ejercicio mental

No te olvides de desafiar a tu cerebro con diferentes ejercicios. Puede ser armando un rompecabezas, haciendo malabares, memorizando la letra de una canción y haciendo uso de tu visión periférica (mirando al frente aun punto fijo, sin mover la cabeza y conscientemente poniendo atención a los objetos que estan a ambos lados, es decir, en un rango de 180 grados. 

 

  • Ejercicio

Por otro lado, es muy recomendable realizar ejercicio. Lo ideal es practicar un deporte aeróbico tres veces por semana durante 40 minutos y cuidar las horas de sueño. Además, tambien ayuda si reduces tu exposición a las neurotoxinas: elige productos de limpieza ecológicos, productos orgánicos y polvo para hornear libre de aluminio. 

 

  • Hábitos

Para tener una vida saludable, es necesario trabajar para incorporar hábitos sanos. En este sentido, también es importante la educación de los más pequeños para que incluyan estas actitudes desde temprana edad para que luego te agradezcan de grandes.. 

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