Beneficios de saltar la cuerda
¿Sabes cuáles son los beneficios de saltar la cuerda? Controlar la glucosa es uno de ellos. Aquí te decimos por qué.
Por: Hercilia Ortiz
Recupera la vitalidad que tenías en tu infancia, pues aquí te decimos los beneficios de saltar y te invitamos a brincar para controlar tu glucosa. ¡Checa esto!
Beneficios de saltar la cuerda
Brincar es una actividad que muchos amábamos cuando éramos niños, pero con el paso de los años dejamos de hacerlo; en primer lugar por falta de tiempo y después por temor a lesionarnos. No obstante, este ejercicio puede traer grandes beneficios para tu salud:
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Mejorar tu condición física
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Aumentar el tono muscular y la fuerza de las pantorrillas.
Además, saltar cuerda es un ejercicio aeróbico que cuando se realiza de moderada a alta intensidad, promueve una mejor captación de la glucosa en las células, es decir, se activan los GLUT 4, receptores que pasan de la orilla de la célula hacia la membrana, logrando así una disminución de glucosa, comenta Odin Vite, Médico del Deporte Especialista en Obesidad y Alteraciones Metabólicas.
Consejos antes de saltar la cuerda
1. Valora tu condición física y comienza de forma progresiva.
2. Párate derecho y comienza saltando con un pie adelante y otro atrás, como lo hacías de niño, hazlo lo más lento posible.
3. Deja de saltar en el momento en que la intensidad de la actividad no te permita hilar más de dos o tres palabras seguidas.
4. Anota cuántos minutos saltaste, pues ese tiempo es el que vas a hacer a lo largo de la semana por lo menos 3 o 4 días.
5. Aumenta un 10% siete días después de la primera vez y añade un 10% más cada semana.
Rutina para saltar la cuerda
Salta como “el chavo del 8”
Párate derecho, toma la cuerda y coloca un pie adelante y otro atrás. Comienza a saltar, mientras intercalas los pies.
Dos brincos con cada pie
Párate con la espalda recta, levanta el pie izquierdo y brinca con el derecho. Deja que la cuerda pase dos veces. Después, levanta el pie derecho y salta con el otro.
Dos pies juntos
Párate derecho y coloca los pies a la distancia de los hombros; después, empieza a brincar.
Salto doble
Brinca lo más alto que puedas para lograr que la cuerda pase dos veces sin que se enrede en los pies.