Ejercicio según tu silueta
Para iniciar un plan efectivo para bajar de peso se debe conocer el tipo de silueta que se tiene
Por: Hercilia Ortiz; edición: Claudia Cabello
El cuerpo tiene una tendencia a acumular grasa en ciertas zonas como la cadera, abdomen o brazos; sin embargo, esta grasa no se aloja de igual forma en todas las personas. Ya que el cuerpo de cada individuo es distinto el ejerciciono debe ser igual para todos. Para que la actividad física sea realmente efectiva debe ser el tipo adecuado a la silueta de cada persona.
Ejercicio según tu silueta
Reloj de Arena
Características:
-Tienen el pecho del mismo tamaño que las caderas.
-Cintura acentuada, cadera y busto bien formado.
-La grasa se acumula en el abdomen y el tronco.
-La ropa suele entallar bien en la cadera y la cintura.
Las personas con este tipo de cuerpo tienen un equilibrio y balance en sus curvas. Tienen cadera y glúteos igual de grandes que los pechos.
Actividad Física:
Para este tipo de cuerpo son mejores las actividades cardiovasculares, ya que son una excelente opción para mejorar la condición física.
-Caminar a paso moderado durante 5 minutos para calentar, después, correr a toda velocidad por 45 segundos. Recuperar fuerzas por 90 segundos y correr velozmente. Repetir este ejercicio 10 veces y enfriar los músculos al caminar por 5 minutos más. También deben realizarse estiramientos para relajar los músculos.
-El ejercicio con peso es ideal para tonificar los músculos, se puede practicar un par de veces a la semana.
Cuerpo de Pera
Características:
-Su pecho es más chico que las caderas.
-Tiene caderas grandes y hombros estrechos.
-La grasa se acumula en las caderas y los muslos.
-La ropa suele quedar demasiado entallada de la cadera y muslos.
En este tipo de cuerpo la grasa también se acumula en los glúteos.
Actividad Física:
-Se debe evitar hacer escaladora, pues acentúa las piernas y los glúteos, haciendo más hincapié en esas zonas.
-Se pueden realizar sentadillas para fortalecer la cadera, los muslos y los glúteos. Ponerse de pie y separar los pies a la altura de la cadera. Elevar una pierna hacia adelante y mantenerla estirada. Después, bajar el tronco como al agacharse; mientras, levantar los brazos a la altura del pecho. Se repite 16 veces con cada pierna.
Cuerpo Recto
Características:
-El pecho y las caderas son del mismo tamaño.
-No tienen curvas, la cadera y cintura están alineadas con los hombros.
-La grasa se acumula en el pecho, la cadera y el abdomen.
-Las blusas rectas hacen que la persona se vea cuadrada.
En este tipo de cuerpo los hombros y las caderas están alineadas y la cintura es ancha.
Actividad Física:
-Las abdominales son una excelente opción para fortalecer los músculos de la panza y evitar que la grasa se acumule en esa zona.
-Los ejercicios de rotación del tronco ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, que se encuentran en el costado. De pie, con las piernas y los pies juntos, se deben flexionar las rodillas y contraer todos los músculos. Después, se debe saltar y al hacerlo, girar el tronco con el impulso de los brazos. Este ejercicio se debe repetir durante 90 segundos.
Fuentes: “Fitness Fácil, Paso a Paso”, de Lorna Lee Malcolm; Hercilia Ortiz.