¿Cuántas calorías debo consumir al día?
¿Quieres saber cuántas calorías debes consumir al día? Con esta fórmula lo sabrás
Por: Hercilia Ortiz
¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías debes consumir al día?, ¿por qué es tan importante realizar este conteo de calorías? No te preocupes nosotros te tenemos una fórmula infalible para saber cuáles son tus necesidades.
Primero es importante que sepas que tu peso es el resultado del equilibrio entre las calorías que consumes al comer y las que eliminas al estar activo. Por lo que si deseas perder peso, deberás controlar las calorías que ingieres.
¿Cuántas calorías debo consumir al día?
Para calcular cuántas calorías debes consumir al día te invitamos a que realices la fórmula de Harris-Benedict:
Si eres mujer:
[(655 + (9.6 x tu peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x tu edad)] x factor de actividad
Si eres hombre:
[(66 + (13.7 x tu peso en kilos) + (5 x altura en cm) – (6.8 x tu edad)] x factor de actividad
¿Cuál es tu factor de actividad?
Para calcular tu factor de actividad, guíate por esta tabla.
Por ejemplo, si eres un hombre de 35 años, que mide 1.60, pesa 62 kg y hace poca actividad, tus cálculos quedarían:
[(66 + (13.7 x 62) + (5 x 160) – (6.8 x 35)= 1477.4 calorías en reposo] x 1.4= 2068 calorías.
El resultado obtenido de esta fórmula indica la cantidad de calorías que requieres para mantener tu peso actual, sin embargo, si deseas bajar deberás reducir tu ingesta de calorías. Para lograrlo de forma sana, te recomendamos que acudas con un Nutriólogo.