Consejos para comer bien

Una alimentación saludable es uno de los factores más importantes para un adecuado crecimiento y desarrollo

Por: Aurora López

 

México ocupa el primer lugar en obesidad infantil y el segundo en adultos. Resultado que está ligado a las costumbres y malos hábitos de la alimentación. El 28 de mayo, Día Mundial de la Nutrición, es un día para hacer un alto y analizar qué y cómo estás comiendo.

Muchos de los hábitos que se tienen en la vida adulta se adquirieron durante la infancia, de aquí la importancia de enseñar a los niños las características de una buena alimentación que no sólo les evitarán padecimientos como la obesidad y sobrepeso sino también otros como la desnutrición, el retardo en el crecimiento y la Diabetes, entre otras.

 

7 consejos para comer bien

La alimentación debe de cumplir ciertas características. Checa los siguientes puntos y, con base en ellos, crea una dieta nutritiva.

 

1. Completa:

Incluir todos los grupos de alimentos.

 

2. Balanceada:

Aportar las cantidades justas de cada grupo de alimentos.

 

3. Variada:

Proporcionar color y textura a cada platillo.

 

4. Inocua:

Estar libre de toxinas, conservadores y contaminantes para que su consumo no represente un riesgo a la salud.

 

5. Suficiente:

Cubrir las necesidades de cada individuo para tener una buena nutrición y un peso saludable.

 

6. Adecuada:

Ajustar los alimentos a las características individuales: sexo, edad, cultura, gustos y estado físico.

 

7. Accesible:

Estar al alcance de las posibilidades económicas, sociales y geográficas de cada persona.

 

Es importante que analices tu alimentación, verifiques la calidad y la cantidad de lo que comes. Tú eres un ejemplo para quienes viven contigo. Recuerda que al cuidar de ti cuidas de los más pequeños y de esta manera es posible reducir la tasa de obesidad y dar un paso a una mejor nutrición.